Осознанность представляет собой полное погружение в свое сознание и восприятие внешнего мира. Она дает возможность проживать свою жизнь наполненной, ощущая все краски и эмоции. Это порождает рациональное мышление, анализ своих действий и отстранение от неконтролируемых эмоций. Уделяя себе время на медитацию и расслабление, можно настроить свой организм и мысли на правильную работу в полном умиротворении.
Что дает осознанность
- Повышенную эффективность;
- Контроль над эмоциями;
- Концентрация внимания;
- Стрессоустойчивость;
- Улучшение сна;
- Здоровое общение;
- Повышение самооценки;
- Принятие;
- Логичность в поведении;
- Духовность;
- Жизнь с положительными эмоциями.
Подготовка к медитации
Для того, чтобы медитация действительно повлияла на сознание и восприятие окружающего мира, необходимо к ней быть готовым. Это должно быть правильно подобранное время, которое можно посвятить исключительно себе, не отвлекаясь на бытовые вопросы. Перед медитацией необходимо ответить себе на вопрос: «для чего я это делаю» и «что я хочу получить». После каждой медитации стоит задуматься над своими новыми ощущениями. Можно даже записывать свои мысли после каждой практики и анализировать свои изменения на протяжении всех медитаций.
Медитация осознанности
Прийти к осознанности можно с помощью практик и медитаций. Для того, чтобы действительно войти в ощущение осознанности, не нужно иметь опыт в медитациях и практиках. Достаточно просто захотеть изменить свою жизнь и отношение к ней. Начальным этапом может быть заострение внимания на таких, казалось бы, простых вещах, как окружающие звуки природы, собственное дыхание, отслеживание собственных мыслей. С каждой попыткой сосредоточиться войти в состояние осознанности будет все проще.
Лучше начинать с коротких медитаций и, ощущая необходимость, постепенно увеличивать время концентрации внимания. Медитация осознанности поможет создать привычку медитировать тогда, когда Вы к этому готовы и когда это действительно пойдет на пользу.
Одной из самых эффективных считается практика дыхания. Это простой способ почувствовать вкус жизни и понять свое истинное предназначение.
Медитация дыхания
Медитация осознанности дыхания включает 5 простых шагов, которые помогут прийти к ощущению осознанности:
- Первый этап в расслаблении и погружении в свое сознание. Необходимо занять удобное положение, закрыть глаза и чередовать медленный вдох и выдох. На каждом выдохе мысленно считать от 1 до 10. Это поможет расслабиться и почувствовать спокойствие.
- Второй этап начинается с мысленного подсчета перед вдохом. Считаем от 1 до 10 перед каждым вдохом. Это поможет сконцентрировать внимание и сосредоточиться.
- Во время медитации необходимо постараться вдыхать и выдыхать воздух чувствуя, как он наполняет и, наоборот, опустошает грудную клетку. Окунуться в сам механизм и процесс дыхания, почувствовать как этот процесс влияет на все тело.
- Заострить внимание на выдыхаемом воздухе. Прочувствовать, как мощный поток энергии выходит через носовые отверстия.
- Почувствовать момент. Продолжая осознанно вдыхать и выдыхать воздух, понаблюдать за своими ощущениями. Насладиться окружающими звуками жизни и почувствовать свою силу.
Сканирование собственного тела
Еще одним способом на пути к повышению осознанности может стать ощущение собственного тела. Для этого необходимо занять удобное положение, лучше даже прилечь. Закрыть глаза и сосредоточить свое внимание на одной части тела. Почувствовать его работу и необходимость. Так постепенно можно сканировать все тело с ног до головы. Важно не отвлекаться и фиксировать все ощущения, которые появляются на каком то участке тела.
Осознанное питание
Мы - то что мы едим. Именно поэтому даже прием пищи может быть осознанным. Лучше подходить с заботой о себе, выбирать правильные и здоровые продукты. Во время приема пищи сконцентрировать свои мысли на том, какпотребляемая пища приносит пользу на работу всего организма. Кушать при этом стоит медленно, акцентируя внимание на каждом кусочке, его пережевывании и проглатывании. С помощью простых ежедневных практик такого питания можно достичь повышение осознанности.
Осознанность и наши мысли
В повышение осознанности можно войти только со здоровыми мыслями и чувством благодарности. Позитивное мышление и добрый посыл в свою сторону и сторону окружающих поможет осознанно и с благодарностью принять все правила современного мира. Необходимо направлять поток позитивных мыслей и энергии во Вселенную и тогда этот поток будет всегда присутствовать в Вашей жизни.
Одно сознательное действие каждый день
Алиса Бойз, которая занимается изучением духовных практик и осознанности, утверждает, что необходимо выбрать для себя ежедневное сознательное занятие. Это может быть прием пищи, чаепитие или умывание. Главное, чтобы этот процесс был ежедневным и осознанным. Необходимо прочувствовать каждый момент этого действия и проживать его каждый день.
Аромат и осознанность
Приятный аромат - это то, что может возвращать нас к жизни вновь и вновь. Для того, чтобы постоянно была возможность возвращения к ощущению осознанности, можно носить с собой любимый аромат. Это может быть эфирное масло или веточка лаванды. Главное - чтобы этот аромат ассоциировался у Вас с приятными воспоминаниями, возможно даже с детством. Такие практики осознанности, связанные со знакомым ароматом, точно помогут всегда находиться в ресурсе.
Музыка в медитации осознанности
Уйти от реальных проблем окружающего мира, своих мыслей и страхов можно с помощью расслабляющей музыки и практикиосознанности. Лучше выбирать успокаивающие звуки, которые смогут расслабить сознание и направить поток мыслей в нужное русло. Такие звуки, как шум дождя, шуршание листьев, звуки моря или мелодия арфы помогут войти в медитацию и ощущение осознанности.
Лучше создавать для себя релаксирующую атмосферу, которая будет способствовать расслаблению. Комбинация успокаивающих звуков, благовоний и медитации дыхания точно приведут Вас к нужным ощущениям.
Литература на пути к осознанности
Еще на шаг приблизиться к медитации осознанности поможет изучение духовных практик, которые оказывают воздействие на разум человека. Даже в современной медицине, во время сеансов психотерапии, используются научные программы осознанности для снижения уровня стресса и панических атак. Такие книги, как «Осознанность для начинающих», «Тибетская книга жизни и смерти» и «Сиддхартха» точно ответят на главные вопросы и помогут разобраться в вопросе осознанности.
Осознанность - это желание жить в моменте и наслаждаться каждым прожитым днем. Не только действия, но и наши мысли приводят нас к умиротворению. Поэтому необходимо каждый день контролировать свои мысли и направлять их в нужное русло. А простые практики осознанности и медитации помогут понять и принять свою осознанность.
