Лень и прокрастинация: причины, возможные последствия, как бороться

В сотый раз проверить почту, заварить кофе, заглянуть в Facebook… Все мы иногда пренебрегаем важными делами ради приятных, но совершенно ненужных занятий. Прокрастинацию принято считать вариантом лени, а действенным средством против нее – усилие над собой или грозный окрик начальства. Но когда решение задач откладывается регулярно, невзирая на последствия, – безобидная «слабость» перерастает в серьезную проблему, за которую придется дорого заплатить. Упущенными шансами, крахом карьеры или отношений, разрушенной самооценкой, депрессией.

Почему возникает желание отложить дела «на потом»?

Есть множество причин, вызывающих состояние прокрастинации, но в качестве основных можно выделить следующие:

• Дефицит мотивации. Таковой могут служить финансы, признание, перспектива повышения. Когда достойного стимула нет, начинается бессознательный поиск способов увильнуть от поручения.
• Страх не справиться, ошибиться, ощущение недостаточной квалификации. Зачастую склонность к прокрастинации провоцирует перфекционизм, в разных его проявлениях.
• Неумение планировать и определять приоритеты. Приводит к неэффективному использованию рабочего времени и неверному распределению ресурсов, что негативно сказывается на результатах.
• Банальная усталость. Редко принимается в расчет, но довольно часто порождает чувство прокрастинации, ведь даже к увлекательному проекту непросто приступить, если на это нет физических или моральных сил.

Нередко причиной становится собственно специфика работы. Без колебаний взяться за объемное, неоднозначное и крайне скучное задание, способен только человек со стальной волей.

Как бороться с ленью и прокрастинацией

Чтобы победить этот порок современного общества нужно время и упорство, при этом универсального рецепта, как преодолеть прокрастинацию не существует. Прежде всего, следует честно признаться себе, что проблема реальна. Собственноручно составленные планы опять нарушены, а желание переключиться и чуток передохнуть превратилось в привычку? Налицо явные признаки прокрастинации, и настало время принимать меры.

Составьте перечень того, что необходимо сделать, критически проанализируйте написанное и твердой рукой вычеркните то, что уже неактуально. После такой «ревизии» обычно выясняется, что количество действительно важных дел гораздо меньше, чем представлялось, и трудовой подвиг для их реализации вовсе необязателен.

Возьмите за правило загодя планировать свой день, и возможностей для отвлечения просто не останется. Если задача кажется неподъемной – поделите ее на части и делайте постепенно, не забывая о перерывах между успешно завершенными этапами. Конечно, не сразу все пойдет гладко – на первых порах отклонения от графика неизбежны.

Организационные способы преодоления прокрастинации эффективны, но нельзя игнорировать и эмоциональную составляющую. Думайте о том, какие выгоды сулит самодисциплина и отсутствие невыполненных обязательств. Диапазон мотиваций различен: спокойная совесть, дополнительный досуг, деньги, карьерный рост, подтянутая фигура и прочие вдохновляющие вещи. И помните, целенаправленная работа над собой обязательно принесет плоды.