Здоровый сон является залогом здоровья человека, его активности и бодрости, хорошей физической формы. Во время отдыха полностью восстанавливаются ткани, происходит выработка жизненно важных для организма гормонов.
Некачественный сон и хронический недосып плохо сказывается на здоровье, приводя к целому ряду серьезных последствий.
Последствия некачественного сна и хронического недосыпа:
- снижение концентрации внимания;
- глубокие нарушения памяти;
- приступы нервной депрессии и раздражительности;
- ухудшение общего состояния организма;
- снижение показателя иммунитета;
- риск развития болезней сердца и сосудов;
Кроме того, от качественного отдыха напрямую зависит уровень работоспособности и хорошее настроение.
Факторы здорового сна
Чтобы разобраться, каким должен быть сон здорового человека, нужно определиться с главными критериями, оказывающими влияние на его качество
Чтобы легко уснуть, прекрасно выспаться и ответить на вопрос "как встать рано утром бодрым" спальня должна быть наполнена свежим увлажненным воздухом. Важную роль играет кровать с правильно подобранным матрасом и постельное белье из натуральных тканей.
Ложиться спать нужно до полуночи, когда наступает самый глубокий и полезный отдых, прибавляющий здоровья и красоты. Одежда должна быть свободной и не мешающей движениям.
Нельзя наедаться перед сном. Ужинать не менее чем за 2 часа до того, как лечь спать. Нужно максимально расслабиться, отбросить все проблемы, не дающие покоя, тогда гарантирован спокойный и глубокий сон.
Все эти факторы составляют основы здорового сна, полезного для организма человека.
Сколько должен длиться здоровый сон
Примерная норма сна здорового человека – 8 часов. Именно столько нужно для восстановления жизненных сил, отдыха и нормального состояния организма. Однако вопрос о том, сколько часов нужно для здорового отдыха, является очень индивидуальным, ведь одни полностью высыпаются за 6 часов, другим не хватает для этого даже 9 часов. Ученые считают, что человеку достаточно спать в среднем 7-9 часов в сутки.
Здоровый сон для подростка
Растущий организм более всего нуждается в полноценном отдыхе и его недостаток приводит к целому ряду серьезных последствий, включая нервные расстройства. Поэтому, несмотря на подростковый возраст, у ребенка должен быть строгий режим, включающий в себя процесс засыпания и утренний подъем в одно и то же время, причем полноценный отдых должен длиться до 10 часов, только тогда от него будет польза.
Следует ограничить бесконтрольное использование детьми электронных устройств, поскольку давно доказан их вред для растущего организма. Постоянно работающий компьютер может привести к сдвигу фазы сна, что негативно скажется на выработке мелатонина и нарушению процесса засыпания, и как результат – головные боли, снижение внимания, потеря интереса к учебе.
Здоровый сон – очень важная составляющая здорового образа жизни. Соблюдение распорядка дня и правильно скорректированный режим отдыха дают возможность восстановить режим сна свести к минимуму риск возникновения или обострения болезней сердца и сосудов, благотворно воздействуют на нервную систему, предупреждают болезни позвоночника.